信阳市浉河区谭家河乡三小体育课后延时服务活动

　　体育延时活动不仅使学生养成了良好的体育锻炼习惯，还增强了他们的体质和心理健康。通过“学-练-赛”一体化的教学模式，学生们在享受运动乐趣的同时，也培养了积极向上、乐观开朗的生活态度‌。此外，这些活动还促进了家校合作，通过亲子运动挑战赛等活动，增进了学生与家长之间的互动和关系‌。适合小学生的体育延时活动包括队列练习、跳绳、跳远、仰卧起坐、篮球、游戏等。

　　立正稍息队列训练中的基础动作，其要领如下：立正身体姿势：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度;身体挺直，小腹微收，自然挺胸;上体正直，微向前倾;两肩要平，稍向后张;两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝。头部动作：头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。稍息动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚，但应先恢复立正姿势，再换脚。

　　体育课前准备活动核心作用有4点，简洁总结如下：1.提升身体机能，让心率、体温适度升高，肌肉韧带提前激活，减少运动损伤;2.调动神经系统，让注意力集中到运动状态，提升动作协调性和反应速度;3.预防运动不适，避免突然剧烈运动引发头晕、腹痛等问题，快速进入运动状态;4.适配专项运动，针对性活动关节肌肉(如篮球练手腕脚踝)，为后续专项动作打基础。

　　小学前滚翻核心动作要领，分5步简单好记，适配低中年级学生：1.蹲撑预备：屈膝下蹲，两手撑地与肩同宽，指尖朝前，低头含胸，下巴贴紧胸口2.蹬地前滚：两脚用力蹬地，同时手臂顺势屈肘，身体向前滚动(腰背收紧不塌腰)3.团身紧凑：滚动时双腿屈膝收向腹部，抱膝团身，像小球一样连贯滚动4.顺势起身：滚至背部着地时，顺势抬头，两手撑地推起身体，恢复蹲撑或站立姿势5.核心关键：全程低头含胸不抬头，团身要紧不松散，蹬地力度适中不发力过猛。