2026年9月是全民健康生活方式宣传月，9月1日是第二十个全民健康生活方式行动日，今年宣传月的主题是“主动健康 自我管理”，倡导“每个人是自己健康第一责任人”，以“三减三健”为核心，引导公众将健康习惯融入日常生活，降低高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的发病风险。该内容转载自信阳市疾病预防控制中心公众号，由浉河区科普平台发布。
慢性病大多是长期不良生活习惯日积月累形成，重盐重油重糖饮食、久坐不动、熬夜透支、缺乏运动等习惯，正持续影响民众身体健康。健康可从微小改变做起，坚持科学的生活方式，是性价比最高的防病手段。
本次宣传提出的“三减”即从餐桌入手减少健康隐患：一是减盐，每日食盐摄入不超过5克，建议使用定量限盐勺，用天然香料替代食盐提鲜，少吃腌制品、加工熟食，选购包装食品优先选择低钠食物，外卖点餐可备注少盐。9月15日所在周为中国减盐周，倡导牢记“9・15，就要5克”的控盐理念。
二是减油，每日控油25至30克，建议配备控油壶，优先选择蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式，减少油炸、红烧，少吃炸鸡、薯片、奶油糕点等高油零食，减少动物油使用，轮换食用多种植物油。
三是减糖，将每日添加糖摄入量控制在25克以内。添加糖多存在于奶茶、碳酸饮料、甜品中，是肥胖、龋齿、代谢问题的诱因，成人每日添加糖摄入不宜超过50克，推荐控制在25克以下。建议日常饮水首选白开水，少喝含糖饮品，用新鲜低糖水果代替蛋糕糖果，选购食品避开果葡糖浆、白砂糖排在配料表前列的产品。
“三健”即守护三大健康防线：一是健康口腔，口腔疾病会影响进食与全身代谢，建议坚持早晚使用含氟牙膏刷牙，每次不少于2分钟，饭后漱口，成年人每年至少进行1次口腔检查、洁牙，儿童做好窝沟封闭、牙齿涂氟，学会使用牙线清洁牙缝，减少牙菌斑堆积。
二是健康体重，维持合理体重是防控慢性病的关键。成人BMI健康区间为18.5至23.9;女性腰围控制在80厘米以内，男性不超过85厘米。建议每周累计完成150分钟中等强度有氧运动，快走、骑行、广场舞都适合日常坚持;不要盲目节食减重，每月减重1至2公斤更加安全可持续，日常应少食多餐、均衡膳食，拒绝久坐，每小时起身活动几分钟。
三是健康骨骼，远离骨质疏松，骨骼健康需要全生命周期维护。建议每天保证300毫升牛奶或奶制品摄入，搭配豆制品、深绿色蔬菜补充钙质，多晒太阳促进维生素D合成，坚持快走、跳绳等负重运动，中老年人群定期筛查骨密度，预防跌倒骨折。
除“三减三健”外，宣传还提出多项值得日常坚持的健康好习惯：一是戒烟限酒，烟草没有安全剂量，任何酒精都存在健康风险;二是作息规律，拒绝长期熬夜，保证充足睡眠;三是保持心态平和，学会自我调节压力;四是定期体检，关注血压、血糖、血脂指标，做到慢病早发现、早干预。
健康是需要日复一日坚持的生活方式，个人的健康习惯可以带动家庭，众多健康家庭将构筑起健康中国的坚实根基。本次宣传月呼吁民众从微小改变开始，和家人一起开启健康新生活。
