2026年秋季开学临近，轻松的暑假即将结束，不少学生从自由随性的假期模式切换至规律校园模式时，容易出现作息紊乱、情绪浮躁、害怕开学、无心学习等“开学不适应”症状。为帮助学生平稳度过开学适应期，快速调整身心状态，以积极阳光的面貌迎接新学期，潢川县第七小学特别整理了涵盖学生篇与家长篇的开学心理调适指南，家校同心助力孩子稳步启航、从容成长。
一、学生篇：调整状态，自信迎接新学期
临近开学，感到不想上学、提不起精神、作息颠倒、心里紧张，都是非常普遍的正常现象。无需焦虑自责，可主动调整，逐步找回最佳学习状态。
其一，调好作息，告别假期懒散。假期里晚睡晚起、随时玩耍，身体已经习惯了松弛节奏，开学前最重要的就是跟随上学节奏调整作息，尽量做到早睡早起，不熬夜刷手机、不拖延入睡。白天多走动、多运动、多看书，少躺卧、少沉迷娱乐，让生物钟慢慢回归校园状态，作息稳定才能保障上课精神、学习专注。
其二，接纳情绪，和开学焦虑和解。面对新学期的新课业、新目标、新节奏，紧张、忐忑、不适应都很正常，要允许自己存在小情绪，学会坦然接纳变化。心里烦躁、压力大的时候，可以通过跑步、散步、听歌、画画、和家人聊天等方式放松心情，多给自己积极的心理暗示：新学期是全新的开始，只要坚持努力，就一定会越来越好。
其三，认真收心，做好假期收尾。静下心梳理暑假生活，认真检查、整理假期作业和实践任务，查漏补缺、完整收尾。逐步减少游戏、短视频、无意义娱乐时间，慢慢沉淀心态，从“放松玩耍”的假期状态，平稳过渡到“静心求学”的学习状态，做到收心、静心、安心。
其四，定下小目标，让新学期更有方向。无需给自己定过高、过难的宏大目标，适合自己、能够坚持最重要。可以制定简单可行的新学期小计划：坚持每日阅读、认真书写作业、上课专心听讲、主动举手发言、改掉拖延粗心的小毛病……一个个小坚持，终将换来大进步，让新学期更有动力、更有收获。
其五，主动融入校园，快乐拥抱集体。重返校园，可以主动和老师、同学问好，分享假期趣事，快速回归温暖的班级氛围。在校遇到困惑、委屈、烦恼，不要默默憋在心里，及时和老师、家长沟通倾诉，学会沟通、学会求助、学会相处，在集体中收获友谊。
二、家长篇：温柔陪伴，助力孩子平稳过渡
开学收心，孩子需要调整，家长更需要科学引导。温柔、耐心、科学的家庭教育，是孩子顺利适应新学期的最大底气。
其一，稳住心态，少唠叨、多鼓励。很多孩子的开学焦虑，来自家长的过度紧张和反复说教。开学前后，建议家长少指责、少对比、少唠叨，不要用“开学就辛苦死你”“你假期一点都不自觉”等负面语言打击孩子，多看见孩子的进步、多给予理解和鼓励，用平和的家庭氛围，缓解孩子的开学压力。
其二，规律作息，营造收心氛围。家庭氛围决定孩子状态，建议家长以身作则，减少熬夜娱乐、长时间刷手机的行为，帮助孩子固定入睡、起床、学习、运动时间，逐步恢复规律、自律的居家节奏，陪伴孩子整理书包、清点学习用品、整理校服，用满满的仪式感迎接新学期的到来。
其三，耐心倾听，关注孩子心理变化。家长多留心孩子近期的情绪状态：是否烦躁、抵触、拖拉、情绪低落，多和孩子平等聊天，问问孩子对新学期的期待和担心，耐心倾听孩子的心声。当孩子表现出不想上学、害怕开学时，不要批评训斥，而是温柔疏导、耐心陪伴，告诉孩子：不适应是暂时的，爸爸妈妈一直陪着你。
其四，循序渐进收心，拒绝“断崖式施压”。收心需要过程，切忌突然高强度施压，不要让孩子从全天玩耍，直接切换到高强度刷题学习，建议循序渐进，每天安排少量固定的阅读、练字、预习任务，慢慢找回学习手感，劳逸结合、稳步收心，孩子才能更快适应新学期节奏。
其五，积极家校配合，守护孩子成长。教育最美的样子，是家校同心、同向而行。新学期伊始，请家长及时关注学校和班级通知，积极配合老师各项工作，主动和老师沟通孩子的居家状态、情绪变化，及时发现、及时疏导孩子的心理小问题，家校携手、双向赋能，共同守护孩子身心健康、稳步成长。
新学年、新起点、新希望，潢川县第七小学祝愿每一位学子都能褪去慵懒、调整状态，心怀热爱、向阳向上，也呼吁家庭与学校携手，共同帮助孩子顺利开启全新成长旅程，以最好的状态奔赴更美好的成长新征程。
