近日，信阳学院社会科学学院推出主题为“情绪不是敌人，疲惫不是你的错”的心理健康知识普及内容，从情绪接纳、内耗识别、责任边界三个常见心理问题角度，帮助受众重新理解自身心理状态，引导大众学习与自我和解。
当前社会语境中，不少人习惯忽略自身真实感受，将疲惫归因于忙碌，把情绪波动视为弱点，甚至将他人的不快乐归为自身责任。此次普及内容提出，真正的心理健康并非永远保持微笑、从不崩溃，而是懂得在负面状态中稳住自身状态。
针对负面情绪，内容指出，所有情绪都有其存在价值：焦虑提醒个体潜在风险，愤怒告知个体边界被侵犯，悲伤帮助个体从失落中恢复，问题的核心不在于产生负面情绪，而在于如何回应负面情绪。文中给出三种应对方法：一是给情绪命名，通过明确情绪名称帮助个体从情绪中抽离;二是暂停而非压抑，情绪上头时先离开刺激场景10分钟，而非强行压制;三是向内提问，询问自身此刻的需求、情绪传递的信息以及可以采取的安抚方式，最终学会与负面情绪共处。
针对无来由的疲惫，内容从心理学“自我损耗”概念出发进行解读，指出内心多个矛盾声音的拉扯会大量消耗心理能量，这正是部分人整日未进行高强度工作仍感到疲惫的核心原因。文中梳理了四种常见内耗模式：一边想努力一边想躺平、做完决定后反复自我怀疑、对已发生的事耿耿于怀、过度在意他人看法，同时给出三种减少内耗的方法：承认自身矛盾的合理性、给决策设置截止时间、区分可控与不可控因素，放下不可控部分，握住可控部分，减少内耗即可节省心理能量。
针对过度承担他人情绪的问题，内容指出，不少人的心理疲惫来源于错误认知，即认为“需要让身边所有人开心”“他人不快乐一定是自己的问题”，这种认知偏差属于个人化思维模式。文中明确三个事实：他人的情绪本质是他人的事、个体无法控制他人的反应、适度共情是善意过度负责是自伤。同时给出三个边界设定方法：可以倾听但不一定要解决他人问题、可以关心但不一定要牺牲自身利益、他人不开心不一定是自身原因，提醒个体真正的善良要先对自己温柔。
此次心理健康知识普及内容总结提到，心理健康不是没有裂痕，而是裂痕也能透进光;不是永远平静，而是起伏后仍能靠岸。个体不需要立刻变成“更好的人”，只需要对自己多一点允许，允许情绪存在、允许不完美、放下不属于自己的重担，就能走在温柔的自我照顾道路上。
