9月7日，迎来白露节气。白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋天的第三个节气。白露时节，如何守护睡眠健康。
睡眠是维持人类生存所必需的一种生理活动。人的一生约有1/3的时间，都在睡眠中度过。如今，睡眠问题受到了越来越多人的关注。时至白露，秋风渐起，天气转凉，昼夜温差变大。白露节气前后，有哪些因素会影响睡眠质量呢?
县妇幼保健院睡眠医学科医师郭秀梅：主要有三个方面：首先是昼夜节律的改变，白露之后白昼越来越短、黑夜逐渐变长，我们身体里的“生物钟”需要跟着调整，可很多人没及时适应，就容易出现入睡时间推迟、早上醒得早的情况;其次是气温波动大，白露有“一场秋雨一场寒”的说法，白天和夜间的温差能差好几度，这种温度变化会影响睡眠深度，比如夜间温度降得快，身体没做好保暖，就可能频繁醒过来;最后是季节性情绪波动，白露前后草木开始凋零，景色变得萧瑟，有些人会不自觉地产生“悲秋”情绪，心里莫名惆怅、焦虑，而情绪不稳定正是失眠的重要诱因。
顺应白露节气的气候变化，如何调整睡眠，医师表示，重要的是逐渐养成良好的睡眠习惯，建议早睡早起，保证充足的睡眠，合理饮食，劳逸结合，适当运动，保持情绪愉悦。
郭秀梅：一是跟着节气调作息，这是基础。《黄帝内经》里说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，白露就属于“秋三月”的关键阶段，建议大家把入睡时间稍微提前，比如夏天可能习惯11点后睡，现在可以尝试夜晚十点半到十一点之间入睡。同时每天固定起床时间，周末也别熬夜或睡懒觉，让生物钟慢慢适应昼短夜长的节奏，睡眠规律了，入睡自然会变容易。二是做好饮食调理，避免“睡前给身体添负担”。白露节气气候逐渐干燥，晚餐要以清淡、易消化的食物为主。三是调好情绪，缓解“悲秋”焦虑。白露前后阳光减少，情绪容易低落，大家可以多抓住晴天的机会，到户外散散步、慢跑。如果白天没时间出门，晚上也可以和家人聊聊天、听听舒缓的音乐，别把压力和负面情绪憋在心里，情绪放松了，睡眠质量才会提高。
